El realizar un ejercicio físico ya sea en casa o en algún espacio, siempre debe ser con cuidado, porque luego en menos de lo que te imaginas, ya te lastimaste algo, porque no lo hiciste correctamente.
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A veces no te das cuenta que te paso sino hasta el día siguiente, porque como los músculos están calientes, hasta que se enfría el cuerpo es cuando salen los dolores.
Cuando haces el ejercicio en casa, pues no cuentas con supervisión de alguien experto y es más probable que te lastimes, pero cuando vas a un gimnasio donde se supone que están al pendiente de ti y no lo hacen, pueden llegar a pasar accidentes.
Tal le pasó a un joven el cual realizaba ejercicios para brazo y de repente se le zafó el codo, por el peso que carga.
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En el video de TikTok de Alan Reyes, hizo énfasis de que era su primer día de gym, acompañado de la voz de Bob Esponja de “Qué es eso”.
En el video se ve al joven en el aparato que se utiliza para hacer brazo, el joven puso 3 placas siendo el primer día lo cual equivale a 50 kilos, de acuerdo al peso que manejan los aparatos.
Cuando de repente en la segunda elevación se puede ver como se desprende el codo por el peso que está cargando a lo cual solo se le ve rostro de dolor.
Entre los comentarios se lee “primer día y último”, “lo mismo les puede pasar con la rodilla si en sus ejercicios estiran mucho”, “nunca se debe de estirar completamente para evitar eso”, entre otros comentarios dónde explicaban cuál era la manera correcta de poner las manos y la dirección de los codos.
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¿Cuál es el peso recomendado?
De acuerdo a los expertos en el deporte, hay un peso para cada nivel, pero sobre todo para cada cuerpo y persona, donde el de principiante, es un, peso que se maneja durante cuatro semanas, para que tu cuerpo comience a tener fuerza; tomando en cuenta que cada barra tiene un peso de 10 kilos
Hombre Mujer
Principiante 10 kg 5 kg
Intermedio 15 kg 10 kg
Avanzado 20 kg 15 kg
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