El médico Ricardo Galván López, Director Médico de GH Especialistas, clínica especializada en cirugía articular y medicina del dolor, explicó que la fatiga causada por el estrés laboral así como el sedentarismo tiene una relación que puede afectar la salud muscular, ósea y articular; además, la falta de actividad física frecuente es motivo de fatiga crónica.
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Galván López advierte que sentir dolor agudo en la rodilla es una situación común en la sociedad contemporánea, pues las demandas diarias y la falta de tiempo para el autocuidado, pueden debilitar el cuerpo, exponiéndolo a lesiones del tipo articular.
La frecuencia de este tipo de molestias ocasionadas por la suma del agotamiento diario y el sedentarismo dan como resultado un dolor crónico, mismo que muchos mexicanos normalizan y viven con él de por vida.
Al respecto, director de GH especialistas explica "Cuando una persona lleva un estilo de vida sedentario, los músculos y las articulaciones no se fortalecen adecuadamente, lo que puede provocar pérdida de masa muscular, disminución de la fuerza y propensión a lesiones musculares y articulares”.
Las articulaciones débiles tienen menos capacidad para soportar el esfuerzo físico y provocar lesiones o inflamación. Además, la falta de actividad puede contribuir al desarrollo de enfermedades musculoesqueléticas.
Ricardo Galván también menciona que el sedentarismo puede traer problemas a largo plazo en la salud como la osteoartritis; por otro lado el movimiento regular mantiene sano, lubricado y con nutrientes las células del cartílago articular.
¿Cómo prevenir el dolor articular?
Prevenir el dolor articular es posible “Las personas sedentarias, sometidas a altos niveles de estrés, son las más vulnerables a las lesiones articulares. Los llamados ‘deportistas de fin de semana’, aquellos que llevan una vida sedentaria de lunes a viernes y buscan compensarla con actividad física intensa en su tiempo libre son particularmente susceptibles”, añade el Dr. Ricardo Galván.
Para tener unas articulaciones saludables y libres de dolor e inflamación, GH Especialistas recomienda:
● Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones: Una rutina de ejercicios que incluya actividad para fortalecer los músculos, especialmente los que soportan las articulaciones, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
● Mantén una buena postura y técnica de movimiento: Adoptar una postura adecuada al estar de pie, sentado y al realizar actividades físicas puede ayudar a distribuir de manera uniforme el peso corporal y reducir la tensión en las articulaciones.
● Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario: La realización de actividad física de alta intensidad de forma continua sin dar tiempo suficiente para la recuperación puede aumentar el riesgo de lesiones articulares. Escucha al cuerpo y descansa cuando sientas fatiga o dolor y no ignores las señales de advertencia.
● Practica actividad física de bajo impacto: Elige actividades físicas que sean suaves para las articulaciones, así aumentarás tu flexibilidad y resistencia sin someterte a un esfuerzo excesivo.
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